Pozycja wyjsciowa - pozycja pompki.
1. Silniejsza reke ulóz w taki sposób, aby cialo spoczywalo na lokciu, dlon na podlodze...
2. Druga reke polóz przed soba (przed glowa), tak, aby móc sie rozkrecic.
3. Nogi rozchyl i zegnij w kolanach.
4. Odepchnij sie ta reka, która masz przed glowa.
5. Teraz silniejsza reka musi oderwac sie od podlogi (nie duzo) i przekrecic (wlasciwie, jesli jestes porzadnie rozpedzony, to sama sie przekreci...) caly czas utrzymuj równowage i podpieraj sie druga reka.
6. Kiedy juz bedziesz niezle rozpedzony, mozesz spróbowac druga reke polozyc na plecach i podskakiwac tylko na jednej...