|
|
Uklęknij, ręce z przodu. Teraz połóż prawy lub lewy łokieć(jak Ci wygodnie) na brzuch mniej więcej pod żebrami i próbujem połorzyć się na ręce która jest w brzuchu, drugą zaś ręką i głową podpieramy się. Prawą noge uginamy w kolanie, po czym to samo robimy z lewą i zakładamy na prawe kolano. Nie zniechęcajcie się szybko, najpierw poczwiczcie samo stanie, potem popracujcie nad układem nóg.
Klęknij z rękoma z przodu, dłonie skierowane na zewnątrz. Teraz łokieć umieść tak samo jak przy MC. Oprzyj się głową i drugą ręką, nogi trzymaj w górze i jak najmocniej je rozszerz.
Uklęknij, prawą dłoń połóż na ziemi ze swojej prawej strony. Przechyl się w prawo tak by móc umieścić łokieć na stawie biodrowym. Możesz, ale nie musisz oprzeć się na głowie. Oderwij nogi i to wszystko.
Uklęknij i umieść oba łokcie tuż obok stawów biodrowych od ich wewnętrznej strony, przechyl się do przodu i oprzyj się dłońmi o podłogę (palce skierowane na zewnątrz). Teraz oderwij kolana od podłoża, nogi ułóż tak jak do żabki.
Kucnij z lewą nogą wysuniętą do przodu i ugiętą w 90 stopniach w kolanie. lewą dłoń umieść przed lewą stopą. Biodro oprzyj na lewym łokciu. Prawą dłoń połóż przed prawą stopą, w tej samej linii co lewą dłoń. Na lekko ugiętym prawym łokciu oprzyj wewnętrzną część kolana. Teraz przechyl się do przodu i oderwij stopy od podłoża.
